Secuencia: Extensiones hacia atrás.

Foco: A elegir entre

a) anclaje (pies/tíbias)

b) pelvis (coccix dentro)

c) parte alta del pecho

d) respiración.

Variaciones de brazos y soportes a elegir según el foco.

Esquema de práctica: vamos hacia el silencio.

¿Qué es el silencio en asana?
*El texto leído corresponde a pág. 62 de Luz sobre la Vida. de BKS. Iyengar (Ed.Kairós)

Aquí tienes el LINK del Día 26, trabajamos el silencio en asana, con el foco de práctica en las extensiones hacia atrás.

Recuerda que en la práctica de extensiones hacia atrás nuestro consejo es que evites en mitad de la sesión, intercalar extensiones hacia delante con las extensiones hacia atrás. Al terminar la serie de posturas hacia atrás, se realiza “el retorno”, con torsiones y extensiones hacia delante de la columna. El retorno garantiza el equilibrio de la práctica, tanto a nivel físico, como energético.

ATENCIÓN:

**Si tienes la parte baja de la espalda sensible (sacroilíacos, sacrolumbares, lumbares) trabaja las acciones de los muslos y el cóccix con mayor intensidad y no estés mucho rato en las asanas. Estate muy atenta a tu zona sensible, y potencia y confía en tus piernas que son el elemento tierra que protegerá la columna.

**Esta secuencia no es adecuada para practicar durante la menstruación; sobretodo los primeros días o días de más sangrado. Si ese es tu caso hoy, te recomendamos que practiques la secuencia de posturas hacia delante (Día8 – Día14). Si te hallas en los días finales del período, sigue las instrucciones que damos para adaptar la práctica, y sobretodo siente que no tensas ni presionas el vientre en ningún momento.