Secuencia: Extensiones hacia atrás.

Foco: La respiración.

a) Cuando podemos estar estables en el asana, exploramos la observación de la respiración espontánea.

b) Si el asana no es estable, exploramos: cómo usar la respiración coordinando las acciones con la inspiración y la espiración para hacer más eficaz la construcción segura y serena del asana.

Esquema de práctica: Práctica con soportes

Aquí tienes el LINK del Día 25, hoy os proponemos practicar las extensiones hacia atrás con la atención focalizada en la respiración. Y para ello, practicaremos usando soportes. Váis a necesitar una silla.

Recuerda que en la práctica de extensiones hacia atrás nuestro consejo es que evites en mitad de la sesión, intercalar extensiones hacia delante con las extensiones hacia atrás. Al terminar la serie de posturas hacia atrás, se realiza “el retorno”, con torsiones y extensiones hacia delante de la columna. El retorno garantiza el equilibrio de la práctica, tanto a nivel físico, como energético.

ATENCIÓN:

**Si tienes la parte baja de la espalda sensible (sacroilíacos, sacrolumbares, lumbares) trabaja las acciones de los muslos y el cóccix con mayor intensidad y no estés mucho rato en las asanas. Estate muy atenta a tu zona sensible, y potencia y confía en tus piernas que son el elemento tierra que protegerá la columna.

**Esta secuencia no es adecuada para practicar durante la menstruación; sobretodo los primeros días o días de más sangrado. Si ese es tu caso hoy, te recomendamos que practiques la secuencia de posturas hacia delante (Día8 – Día14). Si te hallas en los días finales del período, sigue las instrucciones que damos para adaptar la práctica, y sobretodo siente que no tensas ni presionas el vientre en ningún momento.