Secuencia: Extensiones hacia atrás.

Foco: Brazos. Cómo las variaciones de brazos tienen un impacto en el pecho y tronco. Conectar brazos al tronco.

Aquí tienes el LINK del Día 24, la práctica de las extensiones hacia atrás avanza.

Esta semana el trabajo es progresivo, por lo que te recomendamos que si no has practicado extensiones hacia atrás esta semana, y sobretodo si practicas yoga desde hace un año o menos de un año, empieza con los vídeos del día 22 y 23. En éstos se trabajan las bases de las extensiones para realizarlas de manera segura.

Recuerda que en la práctica de extensiones hacia atrás nuestro consejo es que evites en mitad de la sesión, intercalar extensiones hacia delante con las extensiones hacia atrás. Al terminar la serie de posturas hacia atrás, se realiza “el retorno”, con torsiones y extensiones hacia delante de la columna. El retorno garantiza el equilibrio de la práctica, tanto a nivel físico, como energético.

ATENCIÓN:

**Si tienes la parte baja de la espalda sensible (sacroilíacos, sacrolumbares, lumbares) trabaja las acciones de los muslos y el cóccix con mayor intensidad y no estés mucho rato en las asanas. Estate muy atenta a tu zona sensible, y potencia y confía en tus piernas que son el elemento tierra que protegerá la columna.

**Esta secuencia no es adecuada para practicar durante la menstruación; sobretodo los primeros días o días de más sangrado. Si ese es tu caso hoy, te recomendamos que practiques la secuencia de posturas hacia delante (Día8 – Día14). Si te hallas en los días finales del período, sigue las instrucciones que damos para adaptar la práctica, y sobretodo siente que no tensas ni presionas el vientre en ningún momento.