Secuencia: Extensiones hacia atrás

Foco: Anclaje. ¿Desde dónde extendemos la columna? Acciones de muslos y cóccix.

Aquí tienes el LINK del Día 22, empezamos la 4a semana. Hoy emprendemos la práctica de las extensiones hacia atrás.

Las extensiones hacia atrás son muy saludables para la columna, ya que la re-estiran frontalmente, activando la circulación y la energía vital. En invierno son ideales porque activan el calor interno.

ATENCIÓN:

**Si tienes la parte baja de la espalda sensible (sacroilíacos, sacrolumbares, lumbares) trabaja las acciones de los muslos y el cóccix con mayor intensidad y no estés mucho rato en las asanas. Estate muy atenta a tu zona sensible, y potencia y confía en tus piernas que son el elemento tierra que protegerá la columna.

**Esta secuencia no es adecuada para practicar durante la menstruación; sobretodo los primeros días o días de más sangrado. Si ese es tu caso hoy, te recomendamos que practiques la secuencia de posturas hacia delante (Día8 – Día14). Si te hallas en los días finales del período, sigue las instrucciones que damos para adaptar la práctica, y sobretodo siente que no tensas ni presionas el vientre en ningún momento.